オスグッド病とは、成長期の小中学生に多く見られる
膝のお皿の下（脛骨粗面）が痛くなるスポーツ障害です。

特に、サッカー・バスケットボール・野球・バレーなど
走る・跳ぶ動作が多い競技で起こりやすいのが特徴です。

成長期は骨が急激に伸びる一方で、
太ももの筋肉（大腿四頭筋）が硬くなりやすく、
その筋肉が膝下の骨を強く引っ張ることで炎症や痛みが起こります。

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よくある特徴

• ・膝のお皿の下がポコッと出てきた
• ・押すと強く痛い

• ・運動中や運動後に痛みが強くなる

• ・休むと少し楽になるが、また痛くなる

「成長痛だからそのうち治る」と言われることもありますが、
適切なケアをしないと長引いたり、痛みをかばうことで
別のケガにつながることもあります。

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早めの対応が大切です

オスグッドは、
正しい評価と施術を行えば改善を目指せる症状です。

我慢し続けるのではなく、
スポーツを続けるためのケアを考えていきましょう。

■ オスグッド病の原因

オスグッド病は、成長期の小中学生に多い膝のスポーツ障害です。

成長期は骨が急激に伸びる一方で、
太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）は硬くなりやすい状態です。

この筋肉は、膝のお皿を通して
膝下の骨（脛骨粗面） に付着しています。

走る・跳ぶ・蹴る動作を繰り返すことで、
硬くなった筋肉が骨を強く引っ張り続け、

✔ 炎症
✔ 骨の突出
✔ 痛み

が起こります。

特に以下の競技で発症しやすい傾向があります。

• ・サッカー

• ・バスケットボール

• ・野球

• ・バレーボール

• ・陸上競技

「練習量が多い」「急に身長が伸びた」時期は要注意です。

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■ オスグッド病の主な症状

☑ 膝のお皿の下を押すと強く痛い
☑ 膝下がポコッと出てきた
☑ 走る・ジャンプで痛みが出る
☑ 正座やしゃがむ動作がつらい
☑ 運動後に腫れや熱感がある
☑ 休むと楽になるが、運動するとまた痛い

初期は「少し痛いだけ」でも、
無理を続けると痛みが強くなり、
スポーツができなくなることもあります。

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■ 放っておくとどうなる？

痛みをかばうことで、

• ・反対側の膝の痛み

• ・太ももや股関節の不調

• ・パフォーマンス低下

につながるケースもあります。

早期に適切なケアを行うことが、
スポーツを続けるための近道です。

「成長期だからそのうち治る」
「少し休めば大丈夫」

そう思って痛みを我慢していませんか？

オスグッド病を放置すると、次のようなリスクがあります。

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① 痛みが慢性化する

最初は運動時だけの痛みでも、
次第に日常生活でも痛みが出るようになることがあります。

階段の上り下りや正座がつらくなるケースもあります。

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② 骨の突出が大きくなる

膝下の骨（脛骨粗面）が徐々に大きく突出し、
強く押すと常に痛い状態になることがあります。

成長が止まった後も違和感が残る場合があります。

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③ パフォーマンスの低下

痛みをかばうことで、

• ・ダッシュが遅くなる

• ・ジャンプ力が落ちる

• ・フォームが崩れる

といった影響が出ることもあります。

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④ 他のケガにつながる

かばった動きが続くと、

• ・反対側の膝の痛み

• ・太ももや股関節の不調

• ・足首や腰への負担増加

など、別のトラブルを招く可能性があります。

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⑤ スポーツを長期間休まなければならなくなる

初期段階で対応すれば軽症で済むケースも、
放置することで長期離脱につながることがあります。

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早めの対応が、スポーツを続ける近道です

オスグッド病は、
適切なケアと体の使い方の改善で早期回復を目指せる症状です。

「まだ我慢できるから大丈夫」ではなく、
痛みが出始めた段階での対応がとても重要です。

① 手技療法（筋肉調整）

• ・太もも前（大腿四頭筋）

• ・太もも裏（ハムストリング）

• ・股関節周囲

これらをマッサージ・筋膜リリースなどで緩めます。
👉 太ももの張りを減らすことで膝の牽引力を軽減。

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② ストレッチ指導

代表的なストレッチ

• ・大腿四頭筋ストレッチ

• ・ハムストリングストレッチ

• ・股関節ストレッチ

※自宅セルフケアとして指導されることが多い。

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③ 電気療法

使用される機器例

• ・低周波治療器

• ・超音波治療器

• ・ハイボルテージ療法

目的

• ・炎症軽減

• ・痛み抑制

• ・血流改善

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④ テーピング・サポーター

• ・膝蓋腱テーピング

• ・オスグッド専用バンド

膝の牽引を軽減。

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⑤ 運動指導

再発防止のため

• ・股関節トレーニング

• ・体幹トレーニング

• ・正しい走り方指導

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2. 代表的な施術機関

オスグッドは以下の機関で治療されることが多いです。

接骨院（整骨院）

• ・柔道整復師が施術

• ・手技療法中心

• ・スポーツ障害に強い院が多い

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整形外科

• ・レントゲン診断

• ・薬・湿布

• ・リハビリ

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スポーツクリニック

• ・医師＋理学療法士

• ・運動療法が専門

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3. 接骨院での施術の流れ

一般的な流れ

① 問診

• ・スポーツ歴

• ・痛みの場所

• ・発症時期

↓

② 検査

• ・膝の可動域

• ・太ももの柔軟性

• ・痛みのポイント

↓

③ 施術

• ・手技療法

• ・電気治療

• ・ストレッチ

↓

④ セルフケア指導

• ・家でのストレッチ

• ・運動制限

↓

⑤ 定期通院
・週1〜3回程度

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4. 回復までの過程

個人差はありますが目安。

初期（1〜2週間）

• ・炎症軽減

• ・・痛み減少

中期（3〜6週間）

• ・ストレッチ改善

• ・運動量少し増やす

後期（1〜3ヶ月）

• ・スポーツ復帰

• ・再発防止トレーニング

※骨の成長が止まると自然に改善するケースも多い。

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5. 接骨院でよく言われる注意点

• ・無理な運動は控える

• ・太ももの柔軟性維持

• ・成長期は再発しやすい

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💡重要ポイント

オスグッドは「膝の問題」ではなく、
太ももの硬さ＋成長期の骨の弱さが原因です。

1. オスグッドになったときの注意点 ⚠️

① 無理に運動を続けない

痛みが強い状態で

• ・ダッシュ

• ・ジャンプ

• ・キック

を続けると、膝の骨の突出が大きくなる可能性があります。

👉 痛みがあるときは運動量を減らすこと。

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② 太ももの張りを放置しない

オスグッドは
太ももの筋肉（大腿四頭筋）が膝を強く引っ張ることが原因です。

筋肉が硬いままだと

• ・痛みが長引く

• ・再発する

可能性が高くなります。

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③ 正座・膝立ちを避ける

膝の下の骨（脛骨粗面）が当たるため

• ・正座

• ・膝立ち

• ・硬い床に膝をつく

は痛みを悪化させます。

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④ 痛みを我慢しない

「成長痛だから大丈夫」と言われることもありますが、
適切なケアをしないと長期化するケースもあります。

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2. 自宅でできる対処法 🏠

① アイシング（炎症を抑える）

運動後や痛みが強いとき

方法

• ・氷を袋に入れる

• ・タオルで包む

• ・15〜20分冷やす

👉 1日2〜3回程度

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② 太もものストレッチ

最も重要なセルフケアです。

代表的なストレッチ

大腿四頭筋ストレッチ

1.立つ

2.足首を持つ

3.かかとをお尻に近づける

4.20〜30秒キープ

1日 3〜5回

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③ 太もものマッサージ

筋肉を柔らかくするため

• ・フォームローラー

• ・手でマッサージ

太もも前を中心に行います。

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④ オスグッドバンド

膝下に装着するサポーター

効果

• 膝の牽引を軽減

• スポーツ時の痛み軽減

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3. 接骨院・整形外科に行く目安 🏥

次の場合は受診をおすすめします。

• ・2週間以上痛みが続く

• ・膝が大きく腫れる

• ・歩くだけで痛い

• ・スポーツができない

接骨院では

• ・手技療法

• ・電気治療

• ・テーピング

などの施術が行われます。

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4. スポーツ復帰の目安

目安は次の状態です。

• ・押しても痛くない

• ・走って痛くない

• ・ジャンプして痛くない

これらができれば復帰可能なケースが多いです。

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5. 一番重要なポイント ⭐

オスグッドの改善には

「太ももの柔軟性」

が最も重要です。

毎日のストレッチで
再発率が大きく下がります。

1. オスグッドの主な予防法

① 太もものストレッチ（最重要）

太ももの前側（大腿四頭筋）が硬くなると、膝の下の骨を強く引っ張り炎症が起きやすくなります。

基本ストレッチ

1.立った状態で片足を後ろに曲げる

2.足首を持つ

3.かかとをお尻に近づける

4.太もも前が伸びる状態で20〜30秒

目安

• ・左右3セット

• ・運動前後に行う

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② ハムストリングの柔軟性を保つ

太ももの裏（ハムストリング）が硬いと膝の動きが悪くなります。

例

• ・前屈ストレッチ

• ・座って足を伸ばして体を前に倒す

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③ 股関節の柔軟性を高める

股関節が硬いと膝への負担が増えます。

おすすめ

• ・股関節ストレッチ

• ・開脚ストレッチ

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2. スポーツ前後の身体ケア

運動前：ウォーミングアップ

急な運動は膝への負担が大きいです。

例

• ・軽いジョギング

• ・動的ストレッチ

• ・軽いジャンプ動作

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運動後：クールダウン

筋肉の疲労を残さないことが大切です。

例

• ・ストレッチ

• ・軽いジョグ

• ・深呼吸

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3. 日常生活でのケア

① アイシング

運動後に膝が熱っぽい場合

方法

• ・氷をタオルで包む

• ・15〜20分冷やす

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② 太もものマッサージ

筋肉の緊張をほぐすことで膝の負担を減らします。

方法

• ・フォームローラー

• ・手で軽く揉む

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③ 睡眠と栄養

成長期の回復には重要です。

意識したい栄養

• ・タンパク質

• ・カルシウム

• ・ビタミンD

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4. 予防のために気をつけたい習慣

避けたい行動

• ・急に運動量を増やす

• ・ストレッチをしない

• ・痛みを我慢してプレー

• ・硬い地面で長時間練習

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5. 接骨院で行う予防ケア

接骨院では次のようなケアを行うことがあります。

• ・筋肉調整（手技療法）

• ・電気治療

• ・テーピング

• ・ストレッチ指導

これにより膝の負担を軽減し、発症予防につながります。

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✅ まとめ

オスグッド予防のポイントは3つです。

1.太もものストレッチ

2.運動後のケア（アイシング・マッサージ）

3.運動量の管理

これらを習慣にすることで発症リスクを大きく下げられます。